Le Fibre Muscolari: Anatomia e Analisi

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Le fibre muscolari rappresentano una piccola parte di tessuto muscolare, più precisamente la sua cellula. A differenza delle altre cellule del corpo quelle muscolari non hanno forma sferica con un nucleo al centro ed i organuli nel citoplasma ma presentano una forma allungata in cui la maggior parte dello spazio è occupata dalle miofibrielle.

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Ipertrofia Muscolare: Descrizione dei principali tipi di lavoro

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L’ipertrofia muscolare non è altro che un adattamento ad uno stimolo: lo stimolo deve essere ciclicamente variato nel tentativo che il nostro corpo non si adatti sempre e solo ad un tipo di stress. Questo è il principio della periodizzazione: possiamo prevedere più macrocicli/mesocicli e puntare su lavori e stimoli differenti nei differenti macrocicli/mecrocili oppure […]

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Cosa sono i DOMS? (Delayed Onset Muscle Soreness)

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Brevissima disamina sul danno cellulare e sui DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), o per meglio dire Dolori Muscolari a Insorgenza Ritardata. Da molti anni si continua ad accusare l’acido lattico come responsabile dei dolori successivi alle sessioni di allenamento. In realtà il lattato viene smaltito nel giro di 30 minuti con recupero attivo o al […]

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Trazioni: From Zero to Hero

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Da sempre viste come l’esercizio per l’eccellenza per ottenere una schiena larga, forte e tonica le trazioni fanno parte di quegli esercizi che almeno una volta abbiamo eseguito, o abbiamo provato a eseguire. Di per se l’esecuzione non sembra niente di complicato, e con il diffondersi di discipline come il crossfit o il calisthenics vediamo sempre […]

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Pettorali: La guida definitiva su come svilupparli

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I Pettorali sono forse il gruppo muscolare allenato con più voglia ed attenzione da tutti gli uomini del pianeta, il lunedì è diventato ovunque il “giorno del petto” e la panca piana l’esercizio “base” della palestra in cui tutti si cimentano per primi… ma l’allenamento di questo muscolo è purtroppo spesso frainteso e circondato da […]

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Donne e Allenamento: La Triade dell’Atleta

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Nell’ultimo secolo il numero di donne che svolgono attività fisica sia a livello agonistico che amatoriale è andato progressivamente aumentando. L’attività fisica ha effetti positivi sulla struttura e sulla mineralizzazione ossea e causa modificazioni della composizione corporea oltre a produrre effetti benefici per quanto riguarda il sistema cardiovascolare, metabolico e psicologico.  L’attività fisica deve però […]

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